Cinco tips para dormir mejor en tu periodo
Lo sabemos, la menstruación puede ser todo un tema de estrés, especialmente si eres de las que tiene flujo abundante, padece fuertes cólicos y un eterno etcétera, todo esto puede hacer que dormir parezca un desafío.
El insomnio puede ser consecuencia de varias razones y, normalmente, las mujeres tienen dificultades para dormir esos días del mes debido a los cambios hormonales que experimenta su cuerpo, a los dolores abdominales o incluso a las manchas de flujo menstrual que se producen durante la noche.
Si te estás preguntando cómo dormir mejor cuando estás en tus días, ¡tranquila! Aquí te damos algunos tips para que puedas dormir mejor durante tu ciclo.
¿Por qué aparecen trastornos del sueño durante el periodo?
Es completamente normal que, días antes del periodo y durante la menstruación, sintamos que no dormimos lo suficientemente bien. Esto se debe a una hormona llamada progesterona, que es responsable de muchas de las cosas que nos pasan durante el periodo.
Pero ¿Qué relación hay entre las hormonas y el sueño? Al final del ciclo menstrual, es decir, días antes de que nos venga la menstruación, en nuestro cuerpo bajan los niveles de progesterona, hormona que estimula el sueño y que también es la responsable de ayudarnos a no retener líquidos o a controlar los sentimientos de irritabilidad. Igualmente, también hay otros factores que pueden ser culpables de los problemas de sueño durante la menstruación y son los cólicos, el dolor en los senos y, en algunos casos, en la espalda.
Tips para dormir mejor cuando estás en tus días
1. Mantén tu dormitorio fresco
Por lo general, tu cuerpo reduce su temperatura corporal para prepararse para dormir. Sin embargo, las fluctuaciones hormonales pueden interferir con este proceso. Considera mantener la temperatura de tu cuarto entre unos 16 y 20 grados Centígrados, lo que podría ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura central cómoda.
2. Haz ejercicio
El ejercicio moderado (como, por ejemplo, caminar media hora diaria) ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente, por lo que ayudará a reducir el nivel de estrés y ansiedad y, de esta forma, a conciliar mejor el sueño. También mejorarás la circulación de la sangre, lo que es necesario para prevenir la retención de líquido y para aliviar la hinchazón. Conoce a tus aliados para hacer ejercicio durante tu periodo.
3.Cambia la forma en la que duermes
Si normalmente duermes boca arriba o boca abajo, intenta rodar hacia un lado y sujetar tus brazos y las piernas. Esta es una mejor posición para dormir con el periodo, ya que elimina la presión de los músculos abdominales y es la mejor posición para aliviar la tensión que puede empeorar los calambres.
4.Cena más ligero
Cenar ligero es la mejor opción para tener un mejor descanso. Evita alimentos que tengan mucha grasa y azúcares, al igual que evitar la cafeína y el alcohol. Esto evitará malestares como la colitis o molestias en la digestión, que pueden hacer que te sientas peor.
5.La hidratación es la clave
A veces, se nos olvida algo tan básico como beber agua y durante la menstruación es especialmente importante. Asegúrate que te mantienes bien hidratada aumentando un poco tu consumo de agua durante el día, puede ayudarte a combatir el insomnio provocado por el periodo.
Otro de los problemas a los que tenemos que enfrentarnos durante la regla es a la incomodísima sensación de manchar nuestra ropa interior, pijama o incluso las sábanas de flujo menstrual a lo largo de la noche.
¿Qué productos usar durante la noche para tu cuidado íntimo?
Para que te olvides de ese problema te recomendamos probar los panties desechables Saba, no importa cuanto te muevas o como te muevas durante la noche, estarás siempre protegida con su sistema de protección 360º.
