Razones por las que tienes más sueño en tu periodo
Seamos realistas, el mero hecho de existir puede ser bastante agotador a veces. Pero si la semana de tu período te deja especialmente cansada, y te has hecho preguntas como “¿por qué me siento tan cansada durante mi periodo?”, debes saber que hay una razón científica real detrás de tu somnolencia y fatiga menstrual.
Bueno, en realidad hay algunas razones muy reales y científicas, aquí te dejamos algunas de ellas.
¿Es normal sentirse cansada durante la menstruación?
¡Es completamente normal! Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, alrededor del momento en que comenzamos a experimentar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y luego caen rápidamente, lo que hace que te sientas cansada o como más lenta.
¿Por qué aparece el cansancio durante la menstruación?
Los principales motivos por los que puedes sentir cansancio o sueño durante la menstruación son los siguientes:
1. Cambios Hormonales
Durante el ciclo menstrual, los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona fluctúan. Estas hormonas no solo regulan el ciclo menstrual, sino que también afectan el nivel de energía. La caída en los niveles de estrógeno y progesterona justo antes y durante el período puede causar una sensación de fatiga y cansancio.
2. Pérdida de Sangre y Hierro
La menstruación implica la pérdida de sangre, así que otro culpable de tu insomnio menstrual podría ser la deficiencia de hierro relacionada con tu periodo, por lo que si tienes un flujo muy abundante, esto podría ser algo para conversar con tu ginecólogo.
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Niveles bajos de hierro pueden llevar a anemia, una condición que causa fatiga extrema y debilidad.
3. Dolor y Molestias Menstruales
Los calambres menstruales, los dolores en la espalda en la menstruación (dismenorrea) y otros síntomas como dolores de cabeza y sensibilidad en los senos pueden contribuir a la sensación de cansancio. El dolor constante y las molestias pueden dificultar el sueño y reducir la calidad del descanso.
4. Problemas de Sueño
Durante el período, muchas mujeres experimentan insomnio o sueño interrumpido debido a calambres, cambios hormonales y estrés emocional. La falta de sueño reparador contribuye significativamente a la sensación de fatiga durante el día.
5. Estrés y Ansiedad
El síndrome premenstrual (SPM) y los cambios hormonales pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad. El estrés prolongado puede agotar las reservas de energía y hacer que las mujeres se sientan más cansadas durante su período.
6. Dieta y Nutrición
Una dieta baja en nutrientes esenciales, especialmente en hierro, magnesio y vitaminas B, puede empeorar la fatiga menstrual. El consumo excesivo de azúcar y cafeína también puede causar fluctuaciones en los niveles de energía.
¿Qué hacer si tengo mucho sueño durante la menstruación?
Prioriza una alimentación balanceada
Consumir una dieta rica en nutrientes puede ayudar a reducir la fatiga. Asegúrate de incluir alimentos ricos en hierro como espinacas, carnes magras, legumbres y frutos secos. También es beneficioso consumir alimentos ricos en magnesio y vitaminas B, como plátanos, nueces y cereales integrales.
Hidratación Adecuada
Mantenerse bien hidratada es esencial para mantener los niveles de energía. Beber suficiente agua ayuda a reducir la sensación de fatiga y a mejorar el bienestar general.
Ejercicio Regular
Aunque puede parecer contradictorio, realizar ejercicio durante el periodo puede aumentar los niveles de energía y reducir los síntomas menstruales. Actividades como el yoga, caminar o nadar pueden ser particularmente beneficiosas durante esta fase del ciclo menstrual.
Descanso y Sueño de Calidad
Es muy importante dormir bien y mantener una rutina de sueño regular. Crear un ambiente de sueño relajante y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
Manejo del Estrés
Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, puede ayudar a reducir la ansiedad y la fatiga asociadas con el período.
Consulta con un Profesional de la Salud
Si la fatiga es severa o persiste, es importante consultar a un profesional de la salud. Un médico puede evaluar si hay condiciones subyacentes, como la anemia, y proporcionar el tratamiento adecuado.
¿Sabías que durante el sueño también pasamos por ciclos?
¡Pues sí! los ciclos del sueño se repiten, y podemos entrar en fase REM varias veces durante la noche. Durante el sueño REM, el cerebro y el organismo se activan (sí, aunque suene paradójico) y morfeo nos invita a soñar.
Ahora, el estrógeno se ha relacionado con un aumento de sueño REM y la progesterona con la sensación de somnolencia.
Luego, cuando el revestimiento uterino no es invadido por un óvulo fertilizado, las hormonas que sustentan tu ambiente ya no son necesarias y los niveles hormonales caen. Cuando esto sucede, tu cuerpo pasa de alerta máxima a nada hormonalmente y ese cambio provoca otros cambios, que son agotadores.
Otro culpable de tu insomnio menstrual podría ser la deficiencia de hierro relacionada con tu periodo, por lo que si tienes un flujo muy abundante, esto podría ser algo para conversar con tu ginecólogo.
Así que ya sabes, si morfeo no viene esta noche… Puede que tu ciclo sepa por qué. Nunca olvides que tienes el poder para mejorar esas noches de insomnio. Conoce tu ciclo menstrual, y busca siempre tu bienestar.
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